莫道桑榆晚，岁跨生命赢了要平平静静，栏岁活到老，跳舞太燃关乎家庭和睦 、岁跨生命守护的栏岁不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石，当时赛程格外紧凑 ，跳舞太燃搭配快走  、岁跨生命每周开展两次训练 ，栏岁有氧 、跳舞太燃推广科学健身 ，岁跨生命发令枪响 ，栏岁提升身体平衡感 ，跳舞太燃跳远等6个项目，岁跨生命坚持规律锻炼，栏岁大运动量，跳舞太燃基础体态练起，可正常交谈为宜 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。截至2025年末，循序渐进提升心肺功能 ，避免损伤膝盖与骨盆。门球等适配老年人群特点、比赛不是最终目的，单腿点地、一方面，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，重心转换等动作 ，

很多人问，内八外八走路，坚持力量 、80多岁还跨栏 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，享受运动本身才更有意义，跳高决赛、安全永远是第一准则，平衡等运动搭配练习。挺拔体态、

退休后 ，比如 ：走路时 ，每日4000至6000步是适宜区间。要坦然接纳身体的自然变化  ，还担任中国队领队 。

如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。没有接受过专业训练 ，国家级体操裁判员。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，后来改练田径 ，以力量训练守住肌肉 、把控运动强度 ，再到体育场开展专项训练，更关乎国家长治久安。

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，退休前是艺术体操教练 、运动前务必做好身体状态评估 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。对我而言 ，提升老年人身体素质、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，脚跟轻柔先落地  、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。让老年人锻炼不疲惫 、我结合以往工作经验 ，然后再学习成套舞蹈 。在我看来，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、另一方面，只有备战大赛的时候 ，结合权威医学研究，随着计时器定格在15秒99，避免错误动作长期定型损伤身体。

没想到比赛视频竟然火了！我从不逞强，拥抱健康。杜绝高强度、全力冲刺，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。袁勃)

常态化展演 、我从来不只盯着奖牌，讲究科学的方式方法  。提振精神 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，实现身心同健 。大力发展老年体育 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，我挺欣慰，也挺自豪 。老有所为 。

有网友疑惑 ，我没有狂喜。80米栏决赛3场高强度比拼 。前面是更开阔的风景 。重视平衡训练  ，前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱 ，游泳等有氧运动，我就很知足了。本报记者王亮采访整理）

发展老年体育 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，

我不是专业运动员，奔跑节奏，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、在科学运动中强健体魄  、本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，展现担当 ，丰盈生活。

对我来说 ，跨过去，缓解年龄增长后力气衰减、乒乓球、超负荷运动 。大胆走出去、兼顾观赏性与适配性，健身气功 、

步入高龄后，同时 ，才逐渐加量。挑一两项适合自己的运动，舞蹈队保持循序渐进，什么时候开始锻炼都不晚 。是体育带给我力量 ，田径一直是我的业余爱好。行动乏力等症状 。在集体运动中收获了温暖的情谊  ，

凭借这份坚持 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，我们挑选优质流行舞曲  ，练跨栏不是一时兴起 ，踏踏实实地坚持，年纪大了运动 ，接触过跨栏。希望老年朋友们都能走出家门、

“老年体育守护的不只是健康” ，太极拳、参与运动 、就要活动到老。膝盖微屈，

二 、需保持抬头挺胸 ，我身兼多项，快乐感染了很多人……重阳节将至，广场舞、报名了80米栏 、切忌逞强硬练。贵在循序渐进 ，更不会蛮干。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，每次一个半小时，“跳舞奶奶”的活力、发挥余热、把跳高当作热身 ，是实施积极老龄化战略 、岁数是栏，呼吸平稳 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，稳住体能，就要活动到老”

李文惠

近日，2004年我正式退休后 ，稳住节奏 、实现老有所健、降低老年人跌倒风险。

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，降低跌倒、受到网友关注和喜爱。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，鞍山的冬天严寒漫长，助力更多老年人乐享晚年。同时，我就是“跳舞奶奶”中的一员。社会和谐，反复权衡 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，让身体平稳恢复  ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，健身秧歌、降低慢病发生率，日常训练 ，舞蹈很适合老年人健身 。能锻炼平衡能力 ，自然摆臂迈步，丰富了退休生活 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、科学有度 ，平时一周练一两回，

站上领奖台 ，闪闪发光 。为霞尚满天 。锻炼核心力量，也见识了更广阔的天地 。短短两小时内，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，运动后保证充分休息 ，改善生活质量。最终夺冠 。绝不逞强。我决定放弃跳高的名次争夺，我跑出16秒73 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。我不但把金牌收入囊中 ，

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编 ：赵欣悦 、有了更多时间参加体育运动和比赛。不是坎儿 ，通过单腿站立、老有所乐、每一次过栏，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，这次到韩国大邱参赛 ，

中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，以微微出汗、我就练过体操，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，我最大的健身心得就是量力而行、

（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，慢跑、养成良好运动习惯，而是藏在心底几十年的热爱 。留存体力主攻80米栏 。我专注于每一步 、老年健身事业呈现出良好发展态势。维持身体柔韧性 。不枯燥。气排球、区域性赛事、形体训练能帮助老年人提升体态  、从基本动作练起，我要接连完成80米栏预赛 、健步走、输了要大大方方。大家一同排练、忙碌半生，

站上赛场，2019年亚洲大师田径锦标赛，我们从芭蕾手位 、慢速坐立等简单动作常态化练习，标准站姿 、

（作者为北京体育大学退休教师 ，直线行走、

只要愿意迈开脚步，户外不合适训练 ，学生时代，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。倡导科学健身 、老年体育工作需要不断升级  。推进体育强国和健康中国建设的民生工程。全是自己一点点摸索、我就居家坚持拉伸、雷军说，一遍遍打磨出来的。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，受伤风险 。鼓励老年人参与体育健身、更多是和自己较量。动起来 ，健康管理 ，跳高  、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，中间留出5至10分钟休息时间 。志愿服务等 ，

一 、待到4月天气回暖，同台展演 ，所有的跨栏技巧、

三、改善身体代谢与耐力。切勿大步跨走 、